Czyli mając do wyboru suplement węglowodanowy , kupujesz sobie ryż i jesz po treningu , nawet 1,5h po i nie pijesz kolorowego cukru myśląc że da ci to coś więcej niż dodatkowy tłuszcz na brzuchu .
Zmień pieczywo na płatki owsiane. Jedz tylko brązowy ryż jak chcesz zrzucić (50g na porcję) biały jedz po treningu. 2h po treningu dorzuć kazeinę, przed snem również. Mięsa więcej oraz dorzuć dobry tłuszcz. Aeroby kręć po każdym treningu siłowym 30-40min 140-150bpm I rób partię raz w tyg...
Skoro nic nie liczyłeś, to jedyne co możemy, to ocenić skład jakościowy, a jeżeli chcesz redukować, to wylicz sobie potem odpowiednio. I posiłek - 9:00 Chleb razowy + masło + ser biały + 2 jajka + woda mineralna "Muszynianka" + trochę orzechów słabo II posiłek - 12:00 Piersi z kurczaka + ryż + rodzyki + woda mineralnaryż brązowy [...]
Wersja poprawiona Śniadanie 5:00 5:00 6:00 5:00 5:00 -płatki kukurydziane 20g (74kcal B:3g W:17g T:0g) -płatki owsiane 40g (156kcal B:5g W:28g T:3g) -mleko 440 ml (206kcal B:13g W:19g T:9g) -2 jajka 100g (150kcal B:12,5g W:1g T:10,5g) -rodzynki 20g (60kcal B:0,5 W:14,5g T:0g) -rodzynki 20g (60kcal B:0,5 W:14,5g T:0g) -otręby pszenne 20g ( 40kcal [...]
po treningu daj biały ryż i wywal oliwę. I po co Ci carbo i białko skoro nie uwzględniasz go w diecie (po treningu chociażby?)
Szklanka mleka; szklanka rodzynek, orzechow włoskich (Pytanie: Czy od można je zamieniac na orzechy arachidowe) i innych bakalii. Z rana nie mam apetytu i chleb z trudem przechodzi mi przez gardło. /// OWSIANKA 2gie śniadanie Chleb razowy z szynka z indyka, z serem białym, serem topionym, serem żółtym (oczywiście nie wszystko na raz, chodzi mi o [...]
1 posiłek płatki owsiane 100g – w sobote , niedziele i jak mam na 9;00 a jak na 8;00 to kurydziane mleko 200g orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane 2 posiłek chleb razowy 100g szynka 50g ser gouda tłusty 30g jakieś wazywo Trening godz. Około 13;30 – 14;30 po treningu banan 3 posiłek makaron 100g piers z kurczaka lub [...]
Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia 8:00 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g WW- 140g, B-51g, T-14g //brak zdrowych tłuszczy 11:00 serek wiejski 200g, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g // j/w 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, 1 tabletka omega-3 WW- 122,6g, [...]
7:30 Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia, 20 min po 3capsy CM3 8:30 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g, orzechy laskowe 30g WW- 140g, B-51g, T- 25g 11:00 serek wiejski, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml, oliwa z oliwek 15g, banan WW- 110g, B- 31g T-20g 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki [...]
[...] 80g, oliwa z oliwek 15 WW- 61,8g, B- 15g, T- 15g ( na kolacje nie polecam chlebu, ale jak mus to mus ) przed snem ser twarogowy poltlusty 125g, WW- 4,3g, B- 24g, T- 5g daj tutaj oliwe WW- weglowodany, B- bialko, T- tluszcze Suma: WW- 572g, B- 243g, T- 92g a białak powinno byc 2 g zwierzecego , A tutaj wlicza sie jeszcze roslinne np.Z ryzu )
Carbo wypij odrazu po treningu. W 4 posilku ryz brazowy zamien na ryz bialy. Reszta ok. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-01 00:02:19
słonecznik zamien na orzechy/siemie lniane/sezam po treningu ryz biały,stawiaj raczej na kasze/ryz/makaron zamiast chleba zwieksz ilosc białka do 2,2g na KMC zamaist szynkki stawiaj na mieso/ryby/jaja zwiesz ilosc warzyw dbaj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]
rozpiska z dnia treningowego, dokladnie ze wczoraj: piers z kurczaka: 480g ryz brazowy: 140g bulka grahamka: 100g olej lniany: 20g orzechy wloskie: 25g migdaly: 20g jogurt naturalny: 100g twarog poltlusty: 250 scitec whey: 40g 2197 kcal BTW: 210, 74. 172 g BTW: 31, 30, 38% W DNT jem podobnie, tyle, ze obcinam glownie ww, tluszcze tez. Nie [...]
W 1-szym poziłku musisz mieć więcej białka, przede wszystkim naturalnego. Dorzuć tam z 2-3 jajka. O 10:30 i przed treningiem to brązowy ryż, albo owsianka, lub coś z węgli nieoczyszczonych (brązowych). I przed treningiem zjedz jakieś naturalne białko, op. pierś, a po treningu wypij białko i zjedz banana. I po treningu nie pijemy oliwy.
Czas na Prawdziwą diete
to jedziemy :D PONIEDZIAŁEK Sniadanie : Mleko +owsiane +jajo+strong c-1000 SZkolny : razowy+wpc+orzechy +jakaś szynka+masełko (oczywsicie to są kanapki :D ) Obiad : nie o de mnie !:D PRZED tren : Ryż +pierś+oliwa+warzywa +vita min 1kaps po treningu :gain bolic+wpc+ chela mag (napewno dać chela ?) nastepnie :razowy+jajo+oliwa przed snem :serek [...]
Po treningu szamiesz carbo(czyli weglowodany) i ryz (czyli weglowodany) Jezeli masz mozliwosc jedzenia tego ryzu bezposrednio po treningu to jedz go z tunczykiem a oliwe wywal z tego posilku bo bedzie opozniala wchlanianie bialka. i zastapisz tym samym carbo. natomiast ta oliwe daj do ostatniego posilku czyli twarogu A ogolnie to dobra dietka dla [...]
[...] około 30% dizennego zapotrzebowania. 2 posilek:10.30 2 kromki z poledwica sopocka Brak warzyw i zdrowych tłuszczy. 3posilek:13.30 posilek przed treningowy 0,5 woreczka ryzu 100g piersi z kurczaka+surowka Jeśli to przed treningowy to nie jemy warzyw. 4posilek, po treningu banan i jablko Banan i jabłko to nie posiłek. To dodatek. Poza tym po [...]
[...] btw liczysz sumując np bialko i dzielisz przez swoją wage 8:00 ok, ale zjedz większe śniadanie i pomiń gainera o 9:50 od razu po treningu ypij porcje gainera, max 1h pozniej zjedz posilek: węglowodanny złozone + chude mięso/ryba 15:00 ok 17:00 ryz brązowy, orzechy wloskie, mięso/jaja/ryba 19:30 ryz brązowy, dodaj oliwe 21:30 dodaj twarog pzodr
Zawartość % tłuszczu w mleku ma marginalne znaczenie, sądzę że 0,5% jest optymalne to tylko 2,5g tłuszczu w 0.5litra. Pamiętaj żeby nie przesadzać z mlekiem. Garstka rodzynek do płatków jest ok. Ryż z jabłkami to tylko węglowodany, aby posiłek był wartosciowy to dodaj piers kurczaka i będzie ok. Zamiast jabłka możesz jeść gotowane warzywa do [...]
[...] proporcje do swojej wagi. Sprobuj tej diety, jest ona akurat dla kogos z twoja waga: 1. 100-110g platkow owsianych gorskich + ok. 400g mleka 0-0,5% + dwa bialka jaja 2. 100g ryzu + 100-110g piersi z kurczaka + surowki 3. 120-130g chleba razowego + 100-110g piersi pieczonej z indyka 4. 100g kaszy + 100-110g piersi z kurczaka + surowki Bezposrednio [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
